अब ठण्ड में होगी बेहतर नींद, बॉडी होगी रिलेक्स, जानिए कुछ टिप्स एंड ट्रिक्स, आपने सुना होगा कि हमारा शरीर एक मशीन है और मशीन एक निश्चित समय तक काम करने के बाद गर्म होने लगती है। ऐसे में उन्हें आराम करना चाहिए. यही बात हमारे शरीर के लिए भी सच है, जिसे आराम के लिए नींद की ज़रूरत होती है।
आधुनिक लोगों की जीवनशैली
आधुनिक लोगों की जीवनशैली, मोबाइल फोन का अत्यधिक उपयोग, देर तक जागकर फिल्में और ऑनलाइन नाटक देखना युवाओं की रोजमर्रा की जिंदगी है। आज के युवाओं में अनिद्रा की समस्या काफी आम हो गई है। ऐसे में उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। क्योंकि अगर रात की दिनचर्या बाधित हो गई, तो पूरा दिन बाधित हो जाएगा, इसलिए बिना ब्रेक के 7 से 8 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को पूरी तरह से आराम और रिचार्ज मिले। शायद आपमें से कई लोगों को रात में जल्दी या गहरी नींद नहीं आती, या आप अक्सर नींद के दौरान परेशान हो जाते हैं या थोड़ी सी आवाज पर जाग जाते हैं। दरअसल, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारी नींद की गुणवत्ता अच्छी नहीं होती है। नींद की कमी के कारण आप पूरे दिन चिड़चिड़ापन महसूस करेंगे और किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। नींद की कमी के कारण आंखें सूज जाएंगी और सिर भारी लगने लगेगा। आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
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सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें
चाहे आपको नींद आ रही हो या नहीं, गैजेट्स और टीवी स्क्रीन से दूर कुछ समय बिताने, लाइट बंद करने और अकेले सोने से आपको आसानी से सो जाने में मदद मिलेगी। यदि आपको अभी भी नींद नहीं आ रही है, तो कोई अच्छी पत्रिका या अच्छी किताब पढ़ें। लेकिन नियमित रूप से बिस्तर पर आराम करने और व्यायाम करने का प्रयास करें। व्यायाम आपके नींद चक्र को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसलिए हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। अच्छे से अच्छे बिस्तर पर आपको सोना है बिस्तर, गद्दे और तकिए की गुणवत्ता की जाँच करें। क्योंकि अगर इनमें से कोई भी चीज़ आपको असहज कर देती है, तो आपके लिए सो पाना मुश्किल हो जाएगा।
विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें
रात में अच्छी नींद पाने के लिए आप बिस्तर पर जाने से पहले कुछ विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। इसके लिए आप ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं या हल्का संगीत या धुनें सुन सकते हैं जो आपके दिमाग को शांत कर सकती हैं और आपको सोने में मदद कर सकती हैं। पहले लाइटें बंद कर दें सोने से 2 से 3 घंटे पहले अपने घर और कमरों की रोशनी कम कर दें। कम रोशनी का स्तर आपके मस्तिष्क को मेलाटोनिन उत्पन्न करने का संकेत देता है, जो अच्छी नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन है।
कॉफ़ी और चाय न पियें
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बिस्तर पर जाने से पहले चाय या कॉफ़ी न पियें और धूम्रपान न करें। क्योंकि, कैफीन की तरह, निकोटीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो नींद में खलल डालता है अपने विचारों को हावी न होने दें सोते समय ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें जिससे आपको परेशानी हो। इसके बजाय, अपने अतीत की अच्छी चीज़ों के बारे में सोचें, भगवान का शुक्रिया अदा करें और अपना मन हल्का रखें।
